瘦腰的瑜伽動作 瘦成細柳腰

2015-09-17 15:59  [查查吧]  來源：m.brockettehomesdreambig.com

 瘦腰瑜伽能夠有效消除要減贅肉，還能提升一個人的優(yōu)雅氣質，一起來看看瘦腰的瑜伽動作：

瘦腰的瑜伽動作：

三角伸展式

1.雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

2.上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

3.左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側各做3次。

駱駝式

1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。

3.呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

扭轉式

1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

2.吸氣，腰部以下穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

3.吐氣，右手轉過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

上文為大家介紹的就是瘦腰的瑜伽動作，快去試試吧!